增加骨密度的食物主要是富含钙和维生素D的食物，含维生素D高的食物有：
一、油性鱼类，脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、蛙鱼、鲑鱼、鳗鱼等，能提供400-500个国际单位的维生素D，如果买不到新鲜的鱼可以用沙丁鱼罐头代替。
二、菌菇类，大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等。
三、牛奶或者豆奶，奶制品、酸奶、奶酪、奶片等。
四、橙汁，主要含维生素C和维生素D。
五、蛋黄，富含各种维生素和矿物质。
六、部分燕麦。
七、豆腐、豆制品、豆干、豆芽、豆皮等。
含钙高的食物有面粉、毛豆、大白菜、黄瓜、海带、香蕉、奶类、鱼类等。
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