自行判断脚扭伤的程度，通过以下几个方法进行：
1、通过自身的感觉进行判断，一般扭伤的程度越重，患者自我感觉疼痛感也越强烈，扭伤程度越轻，患者自我感觉通常也较轻。
2、通过视觉诊断，踝关节扭伤后，如果畸形的比较明确，通常损伤较为严重，甚至可能伴有骨折。如果畸形的程度还好，患者踝关节甚至还能自由活动，扭伤程度相对较轻。
3、疼痛减轻后可以通过简单的检查进行判断，踝关节如果在各个方向上都能轻微的活动，通常损伤的程度较轻，可能不伴有骨折，仅仅只是肌肉和软组织的损伤。如果踝关节相对固定，不能活动，需要排除存在脱位、骨折，甚至严重肌腱损伤的可能。
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