腰椎间盘突出手术，首先要避免弯腰负重的活动，锻炼的方法是以伸展腰部为主，因为在伸展腰部的时候可以有利于椎间盘的复位，降低椎间盘的压力，同时还可以增加腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，从而减少腰椎间盘突出的复发几率。
可以进行飞燕式的动作，趴在床上肚子贴着床，头和下肢有规律的往上翘，通过每天4-5组的飞燕式动作，往往可以改善腰部肌肉劳损，改善腰部肌肉痉挛。同时在腰部手术切口愈合后还可以选择游泳，特别是蛙泳，对术后的脊柱恢复也是非常有益处的。
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