减肥期间是不建议吃瓜子的，虽然瓜子的营养价值较高，富含蛋白质和维生素，可以起到安定情绪、帮助人体改善失眠情况、预防心血管疾病和减少老化问题出现的作用。但由于瓜子中含有一定的油脂和热量，尤其是经过加工后的瓜子所含油脂和热量更高。所以不建议在减肥期间食用瓜子，容易造成减肥反弹。减肥虽然不可以吃瓜子，但可以用其他低热量的食物代替，可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如黄瓜、木瓜、猕猴桃、苹果等。这些新鲜的蔬菜、水果不仅可以使人减少对热量食物摄入的欲望，所含有的维生素、纤维素以及人体必须氨基酸，可以抑制人体内多于热量向脂肪的转化，并促进人体新陈代谢的进行，消耗人体多余的热量对于减肥有积极作用。
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