全民焦虑应该如何调理

目前社会正处在变革转型的深化时期，随着社会竞争加剧，生活压力加重，人际关系复杂，以及人们物质欲望的增强，焦虑正逐渐成为人们的一种普遍心态。

心理门诊常见的十大焦虑类型有：

1、上学焦虑。从幼儿园到大学，均有因上学焦虑的学生被家长带来咨询，尤其是中小学生多见。这些孩子视上学如临大敌，对学校产生强烈的恐惧，极力排斥上学。家长软硬兼施，强拉硬拽；校长老师好说歹说，连哄带骗，都无能为力，孩子依然是不肯踏学校半步。

2、考试焦虑。学生时期经过大大小小的考试不计其数。虽然已经“身经百战”，但还是有不少考生因为过度担心成绩而患上考试焦虑症。尤其面临重要考试，便不自觉的体验到担心顾虑，胡思乱想，患得患失;伴有心慌胸闷、胃肠不适，无法静心复习。考试时脑子一片空白，手抖心跳，该会做的题也做不出来了，影响了正常水平的发挥，导致考场失利。

3、职场焦虑。因职场压力患上焦虑抑郁，而最终导致自杀的案例时常见诸于报端。医务工作者、教师、警察、营销人员，安全负责人员、甚至连官员都成为了易患焦虑症等心理障碍的高危人群。任务重，责任大，行业要求高往往导致心理压力过大，而患上职场焦虑症。

4、孕期焦虑。我国独生子女已经到了婚育年龄，由于他们缺少独立性，习惯依赖，面对孩子的降临而无所适从，以及出于对宝宝、对家庭未来的种种担心，准妈妈和准爸爸都有患上孕期或产后焦虑、抑郁症的可能。

5、老年焦虑。老年焦虑症往往被认为是更年期障碍, 其实老年焦虑往往和更年期处于合病或共病状态。躯体不适常是焦虑老人最初出现的症状，可涉及任何内脏器官和植物神经系统，常有心悸，胸闷，口干，胃肠道症状，尿频、出汗等躯体不适症状，同时伴随恐惧、烦躁、敏感多疑、失眠等神经心理症状。

6、广泛焦虑。广泛性焦虑症患者表现慢性的、过度的、没有现实根据的担忧和紧张。患者通常过分担忧健康、经济、家庭、工作和想象的灾难。这种心理状态长时间得不到改善，往往会出现一系列的植物神经功能紊乱症状，表现为肌肉紧张、头痛头晕、出汗、胸口压迫感以及入睡困难等。

7、急性焦虑。典型的表现是，患者突发性的心悸，胸痛胸闷，呼吸困难，感到即将窒息，伴有强烈的恐惧感，好像即将死去或者失去控制，这种紧张的心情使患者难以忍受，常要求立即给予急救。

8、社交焦虑。社交焦虑患者往往害怕社交或人多的场所，他们或害怕当众讲话，或害怕当众进食，或害怕当众小便或写字；见人时易脸红，怕与人目光对视。这种害怕心理使患者不敢参与社交活动，甚至长期脱离社会生活，无法工作。

9、疑病焦虑。这类患者对自身的健康或疾病过分担心，害怕自己患有某种严重疾病，感到十分烦恼。癌症、心脏病、艾滋病等越严重的疾病越往往成为患者担心的对象。身体稍有不适或轻微变化都成了患有疾病的证据。由于患者注意全部或大部集中于健康问题，以致工作、学习和日常生活受到明显影响。

10、强迫焦虑。生活中我们常会发现，有些人锁门后不放心，还要回去检查几遍，关了煤气灶后不放心还要再扭下开关，这些表现还构不成强迫焦虑的诊断，只是一种强迫倾向。强迫焦虑是指以强迫观念或强迫行为为主要表现的一种神经症。他们对强迫的观念或行为明知毫无意义且不合理的，却不能克制的反复出现，越是企图努力抵制，越感到紧张和痛苦。

得了焦虑障碍也不要有太多心理压力和负担，焦虑障碍可防可治。首先要学会自我调适，可以通过自我宣泄和放松，改变对生活事件、挫折、压力的看法;对症状做到顺其自然，不刻意控制;也可以通过参加体育运动，亲近大自然，陶冶性情，向家人、朋友倾诉，听音乐等方式来缓解焦虑。当这些方法不能缓解时，可以求助于专业机构。