很多人问孕早期和孕晚期怎么吃，很简单!孕早期和正常轻体力劳动女性一样，是1800kcal能量需求，换算后就是20份食物，那么在上期菜谱中减去2份主食和1份奶即可。而孕晚期需2250kcal能量，也就是25份食物，加1份主食和1份肉即可。
废大家根据自己的喜好，和上期菜谱中的肉、蛋、奶、鱼、虾、禽任性地互换吧!
等值交换表
肉类建议选择新鲜的低脂类精肉，图片中精加工后的肉类建议尽量少食用。
孕早期是3份肉类，1份蛋，1份奶；
孕中期是3份肉，1份蛋，2份奶；
孕晚期是4份肉，1份蛋，2份奶。
附坚果类食物等值交换表：记住一天仅一份哦!
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