背部两侧的肌肉有很多，如背阔肌、菱形肌以及竖脊肌等肌肉，当这些肌肉发生受凉、劳累或者缺乏锻炼的时候就会引起疼痛，这种疼痛缓解的办法很简单，患者只需要通过热敷以及按摩症状就能缓解。如果没有时间或者条件不允许，也可以选择做做扩胸运动，扩胸运动会锻炼到后背的肌肉，或者做一做后背的拉伸运动，当肌肉拉伸以后疼痛症状就会缓解。患者如果是老年人并且频繁出现背部两侧的疼痛，也不排除是某些心血管疾病所导致的，建议这类患者到医院进一步就诊，先做心电图排查心脏原因。
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