推荐减肥期间，减肥的目标每周减0.5-1kg。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖和超重。肥胖可以造成生活质量下降，肥胖让寿命缩短。因此，希望减重减肥。最根本的方法是减少、限制摄入的热量，而增加消耗的热量，要形成所谓的能量债，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。
用医学科学的营养方式来帮助减重，设定合理的减重目标，多长时间减多少公斤，因肥胖的程度以及是否合并代谢性的疾病，比如合并糖尿病、高血压或者睡眠呼吸暂停综合征。设定合理的目标，建议每周减0.5-1kg，这样的话目标容易实现，不至于放弃，对身体避免损伤。最好的减重是生活方式，合理均衡的营养、适度的锻炼、长期坚持饮食控制和运动帮助减重。另外，要戒烟限酒，保持心理的平衡。减重没有轻松、快乐的事情，需要毅力，减重需要科学的方法，需要循序渐进。
