每日吃油超过２５克会得心脏病

我国著名心血管病专家洪昭光教授指出：“预防慢性疾病，尤其是心脑血管病应该从合理膳食开始，尤其应该从科学使用食用油开始。”

根据中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，专家建议成年人每人每天摄取的油脂别超过２５克。而有关调查显示，目前北京、上海等城市人均食用油都超过了８０克，远远超过了标准。

北京协和医院营养科副教授于康说，食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。尽管很多老百姓知道平衡膳食的理论，但能坚持做到却很难，有多少人能做到每天食用油总量不超过２５克呢？油不仅吃得过多，而且食用上还存在一些误区。

国外研究也认为食用油摄入量每天在２５克左右比较合理，而中国现在食用油量就多了，而且比例也不太合理，油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外，烹炸时油的温度过高，油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，有些脂溶性维生素被破坏，营养成分流失也就越多。

那么，每天油脂的摄取量不超过２５克，也就是只有半两，在饮食追求多样化的今天是不是有点不现实呢？

２５克油的用量怎么把握？据于康副教授介绍，如果把２５克食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。此外，我们也可以选择带有刻度的量壶当油壶将装油，这样可以时时提醒自己不要用油过量。

专业人士建议市民，把大油壶换成小油壶，或者使用有刻度的油壶，提醒自己注意食用油的摄入量。