椎间盘突出倒走每天走5000m左右就可以，倒走时要注意安全，特别是长距离的倒走，倒走的好处是能使腰背处肌肉挺直，使肌肉得到锻炼，同时可以减轻疼痛，肌肉力量增强以后，还有助于减轻炎症物质的积聚，使肌肉痉挛得到放松，有稳定腰椎的作用，同时可以延缓椎间盘的突出。倒走和其他的有氧锻炼，都有助于提高全身的生理机能，特别是能促进血液循环，而促进局部血液循环以后血流加速，可以减轻髓核突出对神经根压迫造成的缺血，对椎间盘突出有好处。倒走要注意安全、循序渐进、做好热身、避免劳累和受凉。锻炼同时配合其他的综合治疗，对腰椎间盘突出的治疗更有好处。
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