脚踝僵硬的锻炼方法

脚踝僵硬、活动受限，多是由于伤后不敢活动、固定时间过长所致，所以要在理疗、热敷的基础上，逐渐加大踝关节的活动度，主要是自己活动踝关节，也可由他人按摩及被动活动。

具体如下：

1、自我锻炼：活动踝关节可以采用提脚跟运动，就是两脚站立，双臂自然下垂，提脚跟使脚跟离地，可以增强踝关节力量，改善跟腱老化，增强跟腱弹性。同时可以采用背伸、跖屈运动，在坐位或者仰卧位使踝关节充分放松，做背伸、跖屈运动若干次后休息。还可以做足踝旋转运动，使足踝充分放松，做内翻、外翻、旋转动作后休息。在卧位休息时可以将足踝放置高处，有利于血液回流。

2、理疗：可以配合手指点穴，通过对脚踝的按、揉、捏、推压、摇晃的手法，对商丘、解溪、丘墟、太白等穴位进行揉按，以利于踝关节的活动。而踝关节的推拿、按摩手法可以在牵引下，对踝关节进行推按、揉捏，并指导踝关节进行功能锻炼，促进踝关节舒筋通络、行气止痛，配合中药外用熏洗来活血化瘀、通络止痛。

结合上述这些方法能有助于脚踝僵硬得到恢复。