颈椎病保健体操的治疗方法和锻炼方法包括以下几点：
第一、定时，最好是抽一定的固定时间，比如早、中、晚进行保健体操锻炼。同时，也需要注意在平时的工作，比如长期低头30-40分钟以后起来进行一定的颈椎活动和锻炼。
第二、保健体操的具体方法是可以针对颈椎局部肌肉进行双手上举、抬头走路，进行头手对抗，可以使颈椎屈伸并且可以使颈椎一定左右旋转。这些都有助于增强局部的肌肉力量，使颈椎稳定，还可以增强骨的强度，改善局部的血循环。
第三、保健体操可以根据不同的年龄和检查的情况，年轻人可以配合打羽毛球、游泳，老年人可以八段锦、太极拳，都有助于使颈椎得到一定的保护，改善颈椎病。
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