如果说有腰椎第四、五节突出的情况，一般多是以锻炼腰背肌的力量为主。锻炼腰背肌的力量可以考虑拉单杠，也做飞燕式的动作。飞燕式的动作一般是嘱咐患者俯卧于床上，两臂自然放松于体侧，让患者两臂伸直向后伸，头向后仰，胸背随后伸离床面。在这个基础之上，嘱患者双下肢伸直并拢，向后上方抬高，最后把上下肢及头躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持这个动作5-10秒。然后再重复上述的动作，一般需要反复30次，每天建议3-5次。
