肌肉的增长与抗阻力训练确实有一定的联系，使用相对比较小的重量训练，也有可能练出相对强壮肌肉，但是这个过程可能非常漫长，有可能需要数年之久。肌肉的大小以及强壮与否，与遗传因素、饮食营养条件以及后天的肌肉抗阻力训练，都有着密切的关系。假如遗传了父母的基因，而使得身体本身就变得很强壮，肌肉形状比较大，可能不需要太多的抗阻力训练，也能够使肌肉生长发育的很好。营养摄入非常均衡，并且摄入蛋白质量非常多的人群，也有可能出现肌肉的增长。没有前两条先决条件的因素，单纯的小重量肌肉抗阻力训练，很难能够使肌肉增长比较明显，只能相对提高肌肉的耐力。
