护腰可从改善生活习惯，减少不良生活习惯，适当进行腰背部肌肉锻炼着手，具体如下：
1、减少压力过大动作，如久坐、弯腰、下蹲、深蹲、仰卧起坐等；
2、可进行腰背部肌肉锻炼、核心肌群训练，增加腰背部肌肉力量，缓解腰椎压力，可练习五点支撑法、小燕飞、游泳等动作。
腰椎是骨性结构连接椎间盘前后韧带、肌肉组织共同组成，力传导70%-80%均通过前方脊柱、椎间盘向下传导，后方肌肉组织承担20%-30%协调作用，平卧时腰椎受到的压力最小；在直立时腰椎上受到的压力较小；弯腰、下蹲时腰椎受到压力较大，特别是椎间盘压力成倍增加。
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