晚上不吃饭减肥的效果并不好，一般不推荐晚上不吃饭，应该三顿均匀，低热量、低蛋白、低盐，多食膳食纤维和粗粮使得营养均衡。选一项自己喜爱的运动坚持下来，比如游泳、走路、散步、跳舞、广场舞，也可以巡回使用这些运动。
总之，要使机体的入量和出量相当于平衡才能达到减肥的效果，如果晚上不吃饭，对青少年影响非常大。晚上不吃饭食物的能源减少，葡萄糖不够，机体得动用脂肪，对大脑细胞的损害比较大。而且不吃饭胃酸也容易分泌，胃黏膜没有食物，容易造成胃肠道的损害。均衡饮食、适当运动、充沛睡眠、良好的心态，才是减肥的法宝。
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