腰扭了先进行冷敷，如果扭伤在几分钟之内，应用冰袋或者凉毛巾进行冷敷。这样可以避免局部血管的扩张，防止发生渗血和加重水肿，从而起到消肿止痛的作用。冷敷的同时，必须要注意休息，腰部扭伤，应立即停止运动，让受伤的肌肉休息以避免二次损伤，休息半小时后可以进行按摩。用手掌对腰部进行简单的揉搓，按摩之后，就可以使用药物。常用的有红花油、云南白药喷雾剂等。
