腰椎首先要避免长时间的伏案工作，避免低头玩手机，避免经常弯腰劳作及干家务，避免开长途汽车，因为这些动作会增加腰椎的后突，增加腰肌的负荷，引起腰肌的疼痛，引起腰椎间盘的突出。所以要避免以上动作和以上不良的生活习惯和工作习惯，可以做腰部的伸展运动，有利于腰肌的力量增强，增强脊柱的稳定性，同时可以使用一些消炎去痛的药物对症处理，局部可以热敷，有助于改善症状，缓解腰部的疼痛。
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