十大补钙水果

大部分水果中都含有一定量的钙元素，比如李子、山楂、脐橙、香蕉、苹果、草莓、柚子、桑葚、猕猴桃、无花果等，但是并不存在十大补钙水果的说法，只是相对于其他水果而言，以上水果的钙含量较高。其实水果中的钙含量有限，即使大量食用这些水果，补钙效果也很有限。如果想要通过饮食补钙，可以通过日常食用其他高钙食物进行补充，必要时可补充钙剂。

食物中的钙元素主要来源于豆类、牛奶及奶制品中，瘦肉类、蛋类的钙含量也较为丰富。如果想通过食物补充钙质，食用此类食物通常要比食用水果的效果更好，更有助于补充人体内的钙质，有补钙需求的人群可在日常生活中适当增加肉、蛋、奶的摄入量。

如果经临床检查发现钙缺乏，不能仅通过食补就能纠正血钙水平，必要时可遵医嘱服用钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等钙剂，可以较快补充钙元素。另外，人体内的钙元素与体内维生素D的含量有一定关系，而人体中的维生素D含量主要依赖于阳光照射，所以缺钙时还应适当进行户外活动，适当晒一晒太阳，有助于补充维生素D，可促进体内钙的吸收和利用，从而达到补钙的效果。