预防颈椎病生活方略

从日常做起-----预防颈椎病生活方略

随着生活、工作方式的改变，颈椎病的发病率不断攀升，而且中青年患者的比率呈快速增长趋势。由于有些病情严重的颈椎病患者会出现不同程度的瘫痪，很多人对颈椎病充满恐惧，其实这完全没有必要。

颈椎病最基本的原因是退变，俗称慢性劳损。这是一个长期的、缓慢的过程，并非一日之寒。只要你平时善待自己的颈椎并注意锻炼，就能有效预防。

脊柱退变主要与长期不良的睡眠体位、持久 不当的工作姿势、不适当的体育锻 炼及潮湿与寒冷的环境有关。因其有别于明显的外伤或生活、工作中 的意外，因此易被忽视。由于生活和工作占用了一个人一 生中的大部分时间，针对上述原 因，预防颈椎病应 该从日常生活和工作做起，从以下四个方面加以预防。

一、避免不良的睡眠体位。那么，怎样才是良好的睡眠习惯呢？首先，保持头颈 部自然仰伸，腰背部平卧于床（应避免使用松软的席梦思床），使双膝、髋略屈曲。如此，可使 全身肌肉、韧带及关节获得最大限 度的放松与休息。对不习惯仰卧 者，采取侧、俯卧位亦可。其次，注意枕 头的选择及位置。理想的枕头应该 是质地柔软，透气性好，符合颈椎 生理曲度要求的枕头。其优点在于可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相 对的制约与固定作用，以减少其在睡眠中的异常活动；切忌高枕和无枕，这样都会增加颈椎间盘内的压力，而加速其退变。

二、避免生活和工作中的不良姿势。各种活动都要有一个正确的体位，因为不良的体位在增加颈部劳损的同时也增加颈椎病的发 病率；而正确的姿势才能减轻颈部 的疲劳程度，当然也有利于颈椎病的预防。首先应避免工作中的被迫体位。应避免长期低头工作，这在“坐班族”尤为重要。这样会使颈椎长时间前屈，会使椎间盘内压升高，产生髓 核后移甚至后突，因此，应避免这一不良体位。其次，改善工作条件。工作时最好面窗而坐，如此便于低头或后仰视，这样有利于颈部放松，且可调节视力，有利于消除颈部及双眼的疲劳感，对预防颈椎病很有作用。还要调节好桌椅的高度，如果桌面过高，则使头颈部呈仰伸状，而过低则势必呈曲颈状。这样不利于 颈椎的生物力学平衡。再次，要保持好腰椎生理曲度，正常情况下，腰椎应呈前凸状。

三、在工作和生活中，适当的体育锻炼。正常的体育锻炼有助于健康，但不宜进行超过颈部正常活动范围的运动。通过锻炼颈背部的肌肉，可以增强颈椎的稳定性；通过颈部的功能练习， 可以改善颈部的血液循环，促进炎症的消退，还可以解除肌肉痉挛， 减轻肌肉疼痛。体育锻炼过猛或者速度过快，超过颈椎的生理限度，例如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎负荷，使颈椎退变加速，甚至可发生意外。尤其是脊髓 已有受压症状者，应完全禁止任何头颈部活动及频繁的锻炼，以防引 起无法挽回的后果。

四、避免潮湿与寒冷的环境。低温与潮湿与颈部疾患的发生与 发展密切相关，因此，应避免此种不良刺激。尤应注意以下两点：气候变化时防止受凉。由于气温多变，颈部易受凉而引起肌肉 的痉挛或风湿性改变。除应注意避免在初夏或晚秋在户外休息时受凉外，更应避免在空调环境下或者电风扇直接持续地吹向身体，特别是头颈部，以免诱发或加重症状。避免潮湿环境。环境过于潮湿，必然会引起排汗功能障碍，易 由此引起人体内外平衡失调而诱 发颈椎病，因此也应尽量设法避免。

总之，颈椎病可防可治，广大患者要科学看待，大可不必畏之如虎。对于出现肢体进行性乏力、步态不稳、手指精细动作障碍等症状者应及时就诊治疗，以免延误病情。