练臀的方法

练习臀部主要是通过锻炼臀部的肌肉群，使臀部更加紧致，看上去更漂亮。首先、可以练习深蹲动作，这是非常好做的。两脚平踏于地，与肩同宽，在下蹲的同时膝盖不能超过脚尖，并且保持后背直立。如果这个动作熟练了，可以再加上负重，比如增加5斤、10斤、20斤，根据自己的能力，适当增加负重的力量，可以增加臀部肌肉的力量。第二、可以进行后蹬动作，跪在瑜伽垫上，两只脚交替后蹬，每只脚15次，连着做3组，组与组之间不超过20秒，可以增加臀部肌肉的力量。做后桥臂的运动，也就是躺在瑜伽垫上的时候，双脚踩在瑜伽垫，腿、臀、腰、背处于一条直线，向上弓，成为7字形，头躺在瑜伽垫上，整个后背、臀、腿向上呈坡状，双足踩在瑜伽垫上，持续45秒，连做3组，组与组之间不超过20秒，也可以增加臀部肌肉的力量，根据自己的情况，增加或者减少时间，坚持下去就能够加强臀部肌肉的线条。