椎间盘突出的保养如下：
第一个，要避免加重，以防造成不可逆的后果，比如不能长期的弯腰，不能长期的弯腰抬重物，不能过度的负重，不能造成急性的扭伤，比如在剧烈运动当中打球、踢球，容易造成，这个动作尽量避免，平时的时候注意坐姿，要直立、挺胸、坐直，这样对腰椎比较好。
第二个，同时可以行腰背肌的功能锻炼，如小燕飞和平板支撑、三点支撑、五点支撑，这四个动作当中任选一个，前两组动作对初学者来说比较容易，后两组动作对颈背肌或者腰背肌的肌肉力量要求比较强，建议还是先从前两组动作做起，逐渐过渡的后两周动作。如果生活当中有比较充裕的时间，可以参加户外运动，最好的就是游泳。
