用自己的行为促进肿瘤康复

自主抗癌的行为规范：自主抗癌的核心是运用第四医学与第三人生的理论进行群体抗癌。第四医学：在康复医学(第三医学)进入肿瘤的治疗领域后，对于肿瘤的整体康复提出了第四医学的论点，即“自己的健康自己管理”，在康复阶段运用各种手段，调动患者的主观能动性，用科学方法规范自己的康复行为。

第三人生：人们习惯把老年称为第二人生，整体康复将癌后人生称为第三人生，指一个人的生命在遭遇重大磨难后开始的人生，第三人生应比第一和第二人生更潇洒.更超脱，应该有质量上的飞跃。

群体抗癌：运用第四医学和第三人生的理论，进行有效的群体抗癌实践，群体抗癌以人际互动为手段，建立在全面和长期互动基础上的群体，对于个人的心理、情绪和行为的影响更加深刻而持久，使肿瘤患者与癌症作斗争的信念和乐观情绪很容易相互感染，相互激励，并达到互相加强的目的。群体抗癌的价值是仅靠个人的努力无法取代的。

1、恢复自信，用科学的方法规范自己的康复行为：

(1)首先要敢于接受自己罹患癌症的事实，积极调整心态，丢掉悲观情绪，树立战胜癌症的自信。自己的健康要自己管理;

(2)学会开朗乐观，保持情绪稳定，做到知足常乐.消除紧张、烦恼和抑郁;

(3)自我保健是有效的抗癌方法：抗癌需要终生治疗，没有高度的自我保健意识和坚强的意志是很难达到战胜癌症的目的。自我保健不是被动的“要我治疗”，而是主动的“我要治疗”，有了高度的积极性，才能充分凋动体内的免疫功能，达到最佳状态。

2、建立健康的生活方式：

人类的健康与长寿，40％依靠遗传和客观条件，60％依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。建立健康的生活方式有利于消除亚健康，促进肿瘤患者康复，预防肿瘤复发和转移。

(1)开朗乐观，乐于助人，知足常乐;

(2)有美满的家庭生活;

(3)减少夜生活，每天吃早餐;

(4)早睡早起，每天睡眠7～8小时;

(5)一日三餐，不吃零食;

(6)不吸烟;

(7)不饮酒或少量饮酒;

(8)保持标准体重;

(9)有规律的体育锻炼。

以上是我国100例90岁以上长寿老人的共同体验。

3、改变c型行为，预防肿瘤的发生和发展：

c型行为(性格)是指长期形成的压抑和内心痛苦不向外表达，并强行克制自已的痛苦，其基本特征为抑郁或愤怒不能发泄，强行克制烦恼和悲痛。c型行为容易降低免疫功能，削弱免疫监视功能和DNA基因的免疫修复功能，促使原癌基因转化，诱发肿瘤或促使其复发和转移，c型行为可使肿瘤的发生率增加3倍，因此必须改变C型行为。

(1)自己应成为情绪的主人，学会自控，及时调整和转移痛苦情绪;

(2)自我暗示：要自我暗示，并相信自己有潜在的力量使自己摆脱不良情绪的困惑;

(3)以情胜情：喜悦可以克服忧愁，抑制悲痛，也可战胜恐惧，要设法使自己高兴起来，摆脱不良情绪;

(4)系统脱敏：按设计的程序，循序渐进，逐渐加强刺激强度，使患者逐渐习惯于接触促使他发病的“有害刺激”，不再敏感发病，达到脱敏目的;

(5)疏泄疗法：向亲人或最信任的人充分倾诉或发泄内心的不满或苦恼，达到心理平衡或安慰;

(6)移情疗法：培养一种情趣，如绘画、书法、跳舞、钓鱼等，转移不息注意力;

(7)音乐疗法：不同节奏和旋律的音乐可使不同心理烦恼的人们轻松和高兴起来，打破沉闷的心情;

(8)愉快疗法：笑口常开使人身心康宁，听相声，看喜剧能有效消除烦恼;

(9)忘却康复法：忘却自己的年龄和身份，忘却疾病，一切重新开始，不要错过生活中美好的事物，不要忘记自己是个有价值的人，只有这种心态才能更好地康复;

(10)自我控制法：每天记录使自己烦恼的事，一周总结一次，要求逐渐减少，加强自我控制，达到远离烦恼。

4、群体抗癌，超越生命…：

(1)榜样力量和典型示范：每年为患病五年和十年的病友庆贺5岁和10岁的生日，一碗长寿面，一束鲜花暖人心;每年评选一次“抗癌明星”，树立生活榜样;

(2)文娱活动和社会形象：开展多种活动，时装、戏剧表演、歌咏、舞蹈、演讲比赛、抗癌知识竞赛、书法、摄影艺术作品展等搞得生动活泼;

(3)从康复学校到康复活动中心：开展专家讲座、心理咨询、心理治疗、气功训练、音乐舞蹈、食疗以及康复旅游等课程，从治疗、饮食、生活、起居各方面关心和照顾患者，使病人从被动变为主动。

5、家庭和睦，夫妻恩爱，子女孝顺是癌症康复的基本保障：

周恩来和邓颖超提出的“夫妻八互歌”是家庭生活美满的关键(内容略)。

6、适当参加工作和社会活动对癌症康复有利：

只要体力和病情允许，大多数康复期患者可适当恢复工作和社会活动，对恢复自信心有益，提高免疫功能有利。

7、生命在于运动：

康复期患者可进行适当的有氧运动，包括步行、登楼、骑车、慢跑、游泳、太极拳、做操等多种非竞赛运动，适当地运动可使人精神振奋，精力充沛，消除疲劳，提高免疫功能。

8、癌症患者的食疗：

癌症的发生有l/3～l/2与饮食有关。因此，合适的饮食对防治癌症有益，在癌症的康复期，食疗对于恢复体质，增强免疫功能有实用价值。癌症的食谱应以天然的绿色食品为主，忌进受致癌物质污染的食品;可把合理食谱概括为“一、二、三、四、五”与“红、黄、绿、白、黑”二句话(内容从略)。

9、茶叶与抗癌：

茶多酚有抑制癌细胞的增殖作用，并能阻断人体内合成亚硝胺的能力，抑制基因的突变作用。

10、保健食品：

灵芝有增强免疫功能作用：灵芝含有多糖、多肽、三萜、有机锗等物质，具有增强人体免疫功能，抗氧化衰老作用，整体提高人体耐受疾病的能力。癌症患者的血硒明显低于常人.而血硒高的地区癌症的发生率低，低硒地区的人群可通过补硒减少肿瘤的发病。