肩膀抻着了，也就是肩关节部位的软组织出现拉伤，可以采取以下措施：一、必须要保持肩关节充分的放松、休息，避免继续用力活动，并且一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，最好是进行肩关节部位前臂的悬吊固定，能够对肩关节起到更好的保护、休息的作用，促进恢复。二、在度过24小时以后，局部可以用暖水袋或者粗盐炒热之后热敷，也可以在最内层衣服上贴磁疗贴，也叫做暖贴，能够有助于增加局部的温度，改善血液循环，起到放松肌肉和软组织的作用，能够促进局部损伤的组织修复。三、如果疼痛感比较剧烈，可以口服消炎止痛药，比如尼美舒利、布洛芬，减轻局部的炎症刺激，减轻疼痛感。四、可以口服活血消肿、通络止痛的中成药，比如活血止痛胶囊，能够有效的起到消肿止痛、活血化瘀的作用。
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