腰肌劳损怎么锻炼

随着工作方式和生活方式转变，久坐以及长期伏案工作，渐渐在生活当中成为越来越受大家重视的一个不良习惯。每天久坐时间可能会越来越长，长期久坐会导致腰部肌肉受损，产生腰部一些症状，临床上称为腰肌劳损。腰肌劳损典型症状为腰骶部疼痛，伴有活动后加重，如不能久坐或者久站，在弯腰或者腰部活动时可以出现疼痛，严重者可以影响到腰部活动。久而久之会造成腰椎退变增生，继而引发腰椎管狭窄、椎间盘突出等一系列腰椎退变性疾病。腰肌劳损应该如何锻炼？应该做到以下几点：

第一、可以做一些小燕飞动作，也就是在俯卧位时尽量过伸腰背部肌肉，使脚和上肢都要离开床面，可以持续大概30秒左右，为比较标准的姿势，每天进行10-15次训练，可以有效练习腰背肌，而减轻腰肌劳损症状。

第二、五点支撑，一般在平卧位的时候做，平卧位时用两侧胳膊肘和脚后跟，使腰部尽量抬离床面，形成一种拱形，并且持续大概15-30秒左右为一次，一般10次为一组。每天如果能做上3-5组此类动作，对于腰背肌训练也有明显好处。

所以，如久坐或者伏案工作，可以进行上述两个训练方式。