糖尿病患者应怎样制定运动计划?

古人云：流水不腐，户枢不蠹，动也。意指常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。比喻经常运动，生命力才能持久，才有旺盛的活力。

“生命在于运动”，门口的大妈都知道这句名言，你看那广场舞，你看那健走团……神医华佗有言：淡泊名利，动静相济，劳逸适度。药王孙思邈曾说：养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳......

糖哥：我有病，我不适合运动！

糖妹：错，大错，特错，对咱们糖友来说，运动非常重要，让俺说给你听：

1、运动可以提高胰岛素的敏感性，因而有利于血糖的控制，并有助于减轻体重。

2、运动的基本目标：每天进行30 min中等强度的体力活动，包括快速行走、骑自行车、打高尔夫球和进行园艺劳动。

更剧烈的运动（如跳舞、慢跑、游泳、骑自行车登山和在花园内锄地）及更长时间的中等强度的运动对健康将会产生额外的益处。

腿部、躯干、臂部和肩部的力量练习（如负重训练）应该每周至少2次，并采用轻度至中度负重，但每次运动时应更多地重复。

体力活动应根据我们的年龄、身体状况，量力而行。

3、在日常生活中也应采取健康的生活方式，如走楼梯而不要乘电梯或电动扶梯，并且尽量创造机会从事传统生活方式中才能从事的活动，如在田问劳作或种植、钓鱼等。

然而，还应注意体育运动可能造成的危害，如割伤、擦伤和脱水，对足部需特别注意。

4、如果突然进行剧烈的体力活动，应该建议糖尿病患者调整饮食和药物量（胰岛素或口服降糖药），以避免低血糖的发生。