腰肌劳损又称为腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到损伤，尤其是慢性的损伤、姿势或过劳累造成。腰肌劳损的治疗主要是进行功能锻炼，其他的药物及理疗是辅助性的治疗。游泳是一种不负重的腰背肌锻炼，对人体腰背肌的锻炼非常好，但是由于游泳需要条件，下面介绍两个比较简单的方法，第一个，小燕飞，俯卧在床，两个胳膊肘和两个腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒钟，然后再放下来，再慢慢的伸一次，反复运动，每次运动10-20次，每天3-4次。第二个，拱桥式，拱桥式包括三点支撑和五点支撑，三点支撑就是头跟两个脚撑住床，挺肚子，腰部离开床。五点支撑就是两个脚后跟撑着床，两个胳膊肘撑着床，头撑着床，挺肚子，挺到最高处停一秒钟，然后再慢慢的放下来。还有其他很多腰背肌的锻炼都可以。
