中医颈椎自我调筋术

一、颈椎调筋术设立的背景及基础

伴随着社会的现代化进程，在快节奏的生活和繁忙的工作压力下，许多不良习惯和姿势等如：学生经常趴着看书一看就是2，3个小时，都市白领们做在电脑前甚至一座就是8个小时，加上中老年人的自然脊柱退化，常有头痛头晕、颈肩酸胀疼痛、上肢麻木、甚至心慌胸闷、出冷汗等症状的颈椎病开始迅速在老中青各级人群普及，发病率近年来呈迅速升高的趋势，据卫生部公布的调查结果显示，我国颈椎病的患病率已达17％，而在写字楼工作人员的发病率远远超过这个数字，约计达到70％以上，全国的颈椎病患者至少2亿人，这是一个多么触目惊心的数字。

颈椎病的出现，不仅降低了人们的生活质量和工作效率，更加可怕的是随着颈椎病的继续发展蔓延，如果压迫挤压椎动脉，降低脑供血，大大提高缺血性脑卒中的几率;如果压迫脊髓，甚至造成瘫痪。由此可见，颈椎病的危害性不言而喻。

大部分颈椎病患者，都是由于长期的伏案学习工作等静力性慢性劳损造成的，长时间低头姿势，使得拉长的肌纤维开始部分断裂并出现无菌性炎症，造成了肌肉韧带的慢性损伤，颈椎稳定性下降，从而出现各种颈椎综合症。因此，若控制了颈部肌肉劳损的速度，就延缓了颈椎病的脚步;调理了颈部肌肉的紧张，就有效的降低了颈椎病的发病率，上面章节我们讲到，自我锻炼是预防治疗颈椎病的最佳手段。颈椎自我调筋术就是这样一种缓解颈部肌肉紧张，减少劳损程度的自我锻炼方法。它来源于我科治疗颈椎病长达50余年的经验总结，将临床上点穴、推拿、牵引、理疗等有效的疗法，进行化解分析，重组成自己可以操作、安全无副作用的自我疗法。它有如下特点：动作简单易学，形式坐站皆可，练习动静相兼，运动推拿结合。颈椎中医自我调筋术历经多年的临床、康复验证，证明其保健效果显著，可以起到推迟发病、改善已病状态的作用。

二、北京市科学技术委员会科普专项资助

北京市科学技术委员会为了提升北京科普能力，促进市民科学素质的进一步提高，推进北京科普事业持续健康发展，特设立“推进科学普及主题计划”科普专项。 我单位受北京市科学技术委员会专项资金资助，开展了中医颈椎自我调筋术的推广活动。

三、调筋术内容

本功法动作名称

调筋始于调“筋会”;按揉颈项双龙会;

抱头转颈蝴蝶飞; 叩打肩井鸡啄米

俯仰开合转乾坤; 调筋止于”髓会“调

本功法以传统的中医理论、经络腧穴理论和现代医学解剖知识为理论基础;以中医推拿手法和牵引疗法、运动康复学为治疗依据，主要为缓解颈肩部过度疲劳或长期劳损而设，以改善颈肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部症状为目的。

功法练习的时间可随机而定

功法练习的力度应因人而异

功法的特点

o 动作简单易学

o 形式坐站皆可

o 练习动静相兼

o 运动推拿结合

一：调筋始于调“筋会”

坐位或站立位弯腰点揉“筋会”――阳陵泉(在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处)

本节时间为1分钟左右。

相关解释：

古人有“筋会阳陵泉”，颈椎及其周围肌肉韧带均属于筋骨，治筋当首取阳陵泉。

二：按揉颈项双龙会

(1)练习者或坐或站，面向前方;双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部――点揉穴位、理气调筋

(2)低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中――通调经络

(3)仰头，同时诸手指用力向下按压(亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动)――牵引并理筋

(4)重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎――点揉骨会。

本节时间约为2分钟，七遍为一组，可做2到3组。

相关解释：

本节模拟了推拿中的按揉经络穴位和牵引疗法。本节中，按揉棘上,棘间韧带，按压风府,哑门,大椎诸穴，活动关节―根据推拿手法原理。牵拉韧带,肌肉;上肢,脊柱―根据牵引原理。

三：抱头转颈蝴蝶飞

(1)练习者或坐或站，面向前方;双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部;双肩外展，肘尖指向两侧――扩胸牵引

(2)低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖;同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢;稍停片刻后还原――理筋整复

(3)低头转颈：动作与(2)相同;方向相反

(4)左右各做 3 - 4 次，时间约2分钟。

相关解释：

本节模拟了推拿的旋转复位法和阔胸，本节中旋转颈项、阔胸――根据关节活动类推拿手法(扳法)。牵拉颈椎小关节,项背部肌群,肩关节――牵引原理

四：叩打肩井鸡啄米

(1)练习者或坐或站，面向前方;双臂上举，双手五指并拢成钩状

(2)以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，――点穴通经、

本节时间约 1 - 2 分钟或左右各50次左右。

相关解释：

本节主要模拟了推拿的运动上肢和点穴治疗。运动上肢―推拿手法的运动关节类手法原理。叩击颈肩部肌群及肩井,肩中俞,肩外俞,秉风等穴――点穴

五：俯仰开和转乾坤

(1)练习者或坐或站，面向前方;双手叉腰

(2)低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧;头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开

(3)头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°――理筋整复

本节一般重复3到4次，时间在1分钟左右。

相关解释：

本节主要模拟了牵引和推拿的头部摇法。牵拉项背肌肉,韧带;脊柱―牵引原理。运动颈项;肩背,阔胸 ―运动关节类手法

六：调筋止于”髓会“

调匀呼吸，在“髓会”绝骨穴点(在小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘稍前方。)揉结束。

相关解释：

“髓会绝骨”髓是濡养筋骨的基础，劳损多会伤筋髓，故取髓会补骨髓养筋骨。

本节时间约1分钟左右。

注意事项：

o 练功的诀窍在于勤而巧，切忌一暴十寒

o 点穴的力度要适中

o 每个动作的衔接应轻柔和缓

o 颈部结构敏感，转动与扳动时决不能用力过大

o 体质虚弱或慢性病患者颈部运动及旋转时速度要慢，幅度要小