如果出现运动后腰疼，具体如下：
首先，要避免过多运动，因为运动是引起腰疼的诱因。
其次，在腰部使用局部热敷，通过热敷可以改善局部的血液循环，加快腰部疼痛的消退，也可以减轻无菌性炎症，减轻腰部的僵硬感。
然后，还可以使用常规的消炎去痛药，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片、汉防己甲素片、双氯芬酸钠片，这些药物能够起到一个较好的消除炎症，缓解疼痛的效果。如果腰部经常疼痛，建议晚上要睡硬板床，不可以睡软床，睡觉的时候要在腰的下方垫一个小的低枕头，起到对腰椎的支撑作用，缓解腰痛。
