患高血压的风险随年龄增长而增加，但是进行一些运动可以产生很大的影响。如果你的血压已经很高，运动有助于控制血压。不要认为运动就是必须要跑马拉松或者去健身房。相反，你可以在日常生活中慢慢开始和逐渐增加体育锻炼。
运动是如何降低血压的？
高血压和运动有怎样的联系?规律锻炼可增强心功能。强有力的心脏可以在做功较少的情况下泵出较多的血液。如果你的心脏在泵血时做功较少，对于动脉的压力就会降低，从而降低血压。
越常锻炼收缩压—血压的最高值就会越低—将平均下降4到9个毫米汞柱(mmHg)。这与有些降压药物的效果一样好。对于有些人来说，做一些锻炼就足以降低对降压药的需求。
如果你的血压水平良好—小于 120/80 mm Hg —
锻炼有助于防止血压随着年龄增大而升高。规律锻炼还有助于维持健康的体重—另一种控制血压的重要方法。但如果要血压保持正常，必须要坚持经常锻炼。大约须1到3个月的规律运动才能对血压造成影响。只有坚持运动，这一益处才会一直存在。
你需要做多少运动？
有氧运动是控制血压的一种有效的方法。但柔韧性和力量练习，例如举重，也是整体健康计划重要的部分。你不需要为了获得益处而每天在健身房做几个小时的有氧运动。仅仅是在日常生活加入中等强度的体力活动就会有帮助。
任何会增加心率和呼吸速率的活动都可算作有氧运动，包括：
1、家务劳动，例如修建草坪、修剪树枝、园艺或擦地
2、体育于东，例如篮球或网球
3、爬楼梯
4、步行
5、慢跑
6、骑自行车
7、游泳
8、跳舞
美国卫生和公众服务部推荐每周进行150分钟中等强度，或75分钟剧烈的有氧运动，或者将中等强度和剧烈运动结合起来。目标是每天锻炼30分钟，每周大多数日子里都要锻炼。如果你一次没有那么多时间，记住短时间爆发性的运动也可以。你也可以分三次，每次10分钟进行锻炼，这与一次锻炼30分钟的效果是一样的。
另外，如果你每天久坐，试着减少坐着的时间。研究发现，久坐不动的生活方式会造成很多健康问题。试着每小时花10分钟做一些低强度的运动 —
例如站起来去倒杯水，或小小地散个步。可以考虑在电子邮箱日历中或者在手机上设置提醒。
举重训练与高血压
举重训练在运动过程中可导血压暂时升高。根据你举的重量，血压的升高可能非常明显。但对于大多数人来说，举重对于控制血压的长期益处要大于暂时升高的风险。而且它还能改善心血管健康的其他方面，从而降低整体的心血管问题的风险。美国卫生和公众服务部推荐，将能够锻炼到主要肌群的力量练习加入到每周的常规锻炼中，每周至少进行两次。
如果你有高血压，而你想把举重练习加入到健身计划中，请记住：
1、学习并使用合适的姿势。 在举重练习时，使用合适的姿势和技巧能降低受伤的风险。
2、不要憋气。 在用力时憋气会到期危险的血压骤升。相反，在每次练习时都要轻松而持续的呼吸。
3、多次举较轻的重量。举的重量越重需要的耐力就会越大，也会使血压升得更高。你可以通过增加重复多次举较轻重量的次数，来挑战肌肉的耐力。
4、适可而止。如果你变得严重地上气不接下气，或头晕，或如果你有胸痛或胸闷，应立即停止活动。
如果你有高血压而想尝试举重训练，需要先获得医生的许可。
