长时间在办公桌前工作会引起头晕、头痛，颈肩臂部疼痛麻木。颈椎病锻炼方法较多，在有不适症状时尽量保持局部制动休息，在静止位可以进行适度的锻炼；在急性的扭伤、落枕、压迫等情况下不能进行锻炼或者按摩；在轻微症状时可以选择以下锻炼方法，力量用之半分，不诱发或加重症状为主，行颈椎手法复位后，应逐渐加大锻炼幅度、数量及力量。每次做的数量以不感觉疲劳为度。
1、肩部锻炼：
进行双侧肩关节内收内旋和外展外旋动作锻炼。先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧；逐渐挺胸，两臂尽量外展外旋，头部轻度后仰；肘关节弯曲或伸直。
2、项臂争力：
两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
3、拔项法：
头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，颈部后方肌肉收缩用力，坚持6秒钟，然后放松。
4、提托头颈：
病人站立，头微微后仰，双手交叉托于耳后下方，向上提托头颈，一张一弛。
以上是颈部静止位锻炼，主要适应于颈部轻微症状，或手法复位后10天以内肌肉稳定性差时，站立或坐位进行，每日2-5次，每次重复10个左右。
5、回头望月：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。
6、鹅颈操：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并窥探前下方，向前向上，再向上向后回原位。方向上下交替。
7、左右侧屈：
头部侧屈一侧，同侧手掌部抵住头一侧，与之对抗，坚持3秒；对侧动作相同，方向相反。分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。
8、左右旋转：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部缓慢向左右旋转，至最大幅度，停留约5秒钟，回转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度。
以上是颈部动态锻炼，主要适应于颈部症状消失或恢复期，或手法复位10后肌肉稳定性较好时。每日2-5次，每次重复10个左右。颈部锻炼做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈部劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择2-3项进行。
9、习惯指导：
（1）颈部保暖避风寒；
（2）出院后卧硬板床，使用荞麦皮枕头，高度约本人竖拳为准颈部保持正常曲度；
（3）避免长时间低头、电脑前工作；避免突然转头、甩头等剧烈运动；
（4）避免长期佩戴颈围；
（5）出院后不宜急于做游泳、跑步、篮球、羽毛球之类的易损伤颈部的活动；
（6）加强营养，增强机体抵抗力；
（7）定期复查，不适随诊。
