腰椎间盘突出症的自我锻炼

近代文献研究，腰椎间盘突出症患者逐渐增多，同时腰椎间盘的治疗和康复手段也逐步体系化。而今很多患者对于腰椎间盘的功能锻炼很模糊，对于腰椎间盘突出症的科普我会陆续的为大家讲解，这里先摘录解放军总医院体疗康复科主任医师黄美光教授的关于腰椎间盘突出症卧位医疗体操,奉献给大家。借黄教授的系统总结，希望能为更多的患者朋友们服务。在此我代表我及我爱人和有幸应用到这里的知识的朋友们向黄教授致敬!黄教授根据腰椎间盘突出症的病理特点,功能障碍状况,研究编写了一套治疗腰椎间盘突出症的医疗体操。这套体操是在重点锻炼腰背肌的基础上,加强腰部和患侧下腰功能运动，调整腰椎两侧及双下肢肌张力,缓解症状。其疗效显著,在社会上广泛流传。其指导患者应用该方法锻炼，对辅助治疗和预防该病复发取得了显著的效果，现将其体疗锻炼动作介绍如下:

第1节：握拳屈肘屈踝运动。预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧。动作：

①两手握拳，同时屈两肘关节和踝关节。

②还原成预备姿势。重复12～16次(见图一)。

第2节：交替屈伸腿运动。预备姿势：同第1节。动作：

①左腿屈膝上抬(尽量贴近腹部)。

②还原成预备姿势。③～④同①～②，但左右腿交换。左右各重复6～8次(见图一)。

第3节：仰头挺胸运动。预备姿势：患者仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。动作：

①下肢固定不动，挺胸，头后仰。

②还原成预备姿势。重复12～16次(见图二)。

第4节：直腿提髋运动。预备姿势：与第1节相仿，但两脚勾起。动作：两膝伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髋，作形似踏步的运动。重复进行12～16次(见图二)。

第5节：直腿前屈后伸运动。预备姿势：患者左侧卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。动作：

①右直腿前屈，然后用力后伸，挺腰仰头。

②还原成预备姿势。重复6～8次。再右侧卧位，同①～②，重复运动左腿6～8次(见图三)。

第6节：单直腿后上抬运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。动作：

①左下肢伸直并尽量向后上抬。

②还原成预备姿势。③～④同①～②，但向后上抬右下肢。左右交替，各重复6～8次(见图三)。

第7节：俯卧撑运动。预备姿势：患者俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直。动作：

①两肘伸直撑起，同时上体向后抬起，挺胸仰头

。②还原成预备姿势，重复12～16次(见图四)。

第8节：“船形”运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂伸直于体侧。动作：

①两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头。

②还原成预备姿势。重复进行12～16次(见图四)

第9节：伏地挺胸撑起运动。预备姿势：患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。动作：

①屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。

②还原成预备姿势，重复进行12～16次(见图五)

在进行这一套医疗体操时，应注意：

(1)开始锻炼时，先做以上操节的1/3，适应后逐渐增加，直至完成整套动作。

(2)锻炼中，每一操节间应有片刻休息时间。每一操节的重复次数应由少到多，逐渐增加。动作宜略慢些。

(3)锻炼中允许有轻度疼痛,但不应有剧烈疼痛.同时应避免用力过猛，力量应与内在的劲结合使用。

(4)锻炼有规律性,一般每日1～2次,并持之以恒,才能达到病情恢复及预防复发的作用。

依次从上到下，图一、图二、图上、图四、图五。