对于腰椎间盘膨出的锻炼方法，主要是通过锻炼加强病人腰背肌力量，从而更好保护腰椎，有效缓解腰椎间盘膨出引起的一系列临床症状。如平时倒着走、做小燕飞的动作、在床上练习抬臀做拱桥式运动、三点五点支撑运动或游泳，都可起到锻炼腰背肌力量的作用。腰椎间盘膨出的病人最主要的是平时以休息为主，避免长时间负重行走，避免久坐久站、过多弯腰拿重东西。要避免外伤、受凉，可有效缓解病人椎间盘膨出引起的临床症状。
