令人羡慕的马甲线，风靡一时的“A4腰”，引来许多妹子争相膜拜。每个女子都想拥有魔鬼身材，有些人疯狂健身、魔鬼锻练，却发现减重效果不大；也有的只节食但懒得动，还没法瘦下去。问题来了，到底运动减肥的效果多大？
运动医学专家说，想单纯靠运动来减肥，而不管住自己的嘴，效果是不够的，比如，做87分钟的仰卧起坐才能消耗一杯232卡路里的摩卡咖啡，因此饮食上控制是基础，同时还要配合每周5次的运动量，才能够更好地促进脂肪燃烧来帮助减肥。如果你经常感觉减肥效果不佳，那就听听专家的意见。
一、至少每周5次、每次40分钟有氧运动
不少运动型女神，都喜欢做有氧减肥操，其中有不少是影视明星，她们都练成了令人羡慕的好身材。不过，有氧运动相对无氧运动、柔韧性运动来说，效果最好，也是最适合减肥的运动类型。可多做慢跑、溜冰、瑜伽之类的有氧运动。
但要达到减肥目的，你每周至少需要做5次，每次持续40分钟以上的运动，这样体内的脂肪细胞才会被动员起来，达到燃烧脂肪的效果。适量的有氧运动对于增强“脂代谢”能力很有帮助，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，更不容易变胖。
二、仅做硬举拉伸，只会练出女汉子
硬举和拉伸也是一些国外明星最爱的运动，但像硬举这样的无氧运动和拉伸这种柔韧性练习，到底哪些更有助于减肥呢？像硬举这样的无氧运动，本身属于力量型运动，它主要是用来锻炼肌肉的力量，如果单纯靠练硬举，不但减肥效果很差，还很可能会把自己练成女汉子呢！而类似拉伸等柔韧性练习也和无氧运动一样，主要是加强肌肉和韧带的伸展性，单独做拉伸也达不到减肥的效果。所以她建议，最好以有氧运动为主，在此基础上搭配一些无氧运动和柔韧性练习作为辅助训练，以每周不超过3次最佳，这样减肥效果就更好了。
三、小心一杯奶昔就能让你变回胖纸
尽管运动能减肥、塑形，但管不住自己的嘴，效果也不理想。下面展示了一张图，可以看出，常见的一杯510g的巧克力奶昔，热量居然高达780卡路里，简直完爆薯条和咖啡，喝一杯奶昔，意味着你要在跑步机上快走不止65分钟来消耗这些热量，你运动流的汗，一杯奶昔就全补回来了。所以想减肥，除了要达到运动的量，还要管住自己的嘴。可以选择在下午运动，但运动后要至少隔半小时才能进食，晚餐只能选择蔬菜和水果，减少能量的摄入。
总有一款运动适合你
虽然有这样那样的运动项目可供选择，但适合自己的才最好！有几款运动可以更有效地帮助瘦瘦瘦！
1、游泳
游泳是首选的减肥运动建议了。游泳时整个身体浮在水中，所以即便是体重较重的胖纸也不用担心它不会损伤腰和膝关节，还能使身体的每个部位都运动起来，达到均匀减肥的效果。游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高的有氧运动，非常适合怕热怕出汗，又想通过有氧运动来实现减肥的妹子。
2、瑜伽
作为有氧运动的一种，瑜伽又柔和又能减肥，让不少人喜欢得不要不要的。瑜伽最大的优点是，可以根据自己身体肥胖部位，有针对性地运动。比如想减腹部脂肪，可以多花一些时间在腹部上，重点练习。但看似柔和的瑜伽也有风险，它有度的要求，在自己的能力范围内去练习就可以了，不要一味追求标准动作，反之还会造成肌肉和韧带拉伤，适得其反了。
3、单车
如今共享单车满大街跑，对于没有时间锻炼减肥的人来说，这是一种不耽误上班又能运动的好机会，上班、外出游玩都可以骑。但如果是腰部和膝关节有问题，还真不适合骑单车。相比普通骑行的自行车或山地车，在健身房里踩动感单车减肥效果是最好的，因为可以任意调节动感单车的阻力，达到锻炼下肢的目的。
实际上，还有减肥锻炼的有氧运动还有很多，比如跑步、羽毛球等，无论进行哪项运动，最重要的是要达到能够燃烧脂肪的运动强度。运动强度的通用标准是，运动时的“脉博跳动(次/分钟)=170—年龄”为宜。
