预防腰椎间盘突出症的方法如下：
1、正确使用腰部：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退行性改变。
2、做好腰部的保护：睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受风、受寒，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。
3、做足腰部运动：坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理状态。加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
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