骨盆前倾的自查自治！

今天开始之前先请大家看一张图片：

大家可以对着镜子看看自己的侧面的体型是否像图一这样骨盆向前倾斜，臀部后凸，腹部凸起的情况。

为什么会出现骨盆前倾的状态？

现代人工作学习坐着的时间越来越长再加上不良的坐姿，或者女性长时间穿高跟鞋，身体为了保持平衡，下背部、腰部及大腿前侧的肌肉会比较紧张，而腹部及大腿后部的肌肉相对薄弱。久而久之骨盆前侧会被牵拉的向前、向下，后侧被牵拉的向上从而出现了骨盆位置偏移前倾的病态现象。

骨盆前倾有哪些危害？

1、骨盆前倾会影响美观，小腹凸起、臀部横向发展、下垂破坏身体美观。

2、骨盆长时间前倾会使嵴柱等骨骼也会发生形变使其能发挥正常作用。从而会带来下背部、颈肩部的酸痛等问题。

3、对内脏的影响，骨盆的倾斜回事肠胃、子宫、卵巢等内脏形态的扭曲。会出现便秘，痛经等症状。

骨盆前倾如何自我矫正？

1、改善不良习惯

尽量减少久坐久站时间，纠正坐姿，减少穿高跟鞋的次数时间。

2、放松紧张肌肉

可使用泡沫轴放松腰背部及大腿前侧肌肉。泡沫轴放于背部，平躺，双腿弯曲，上身保持直立使双脚与泡沫轴支持身体上下滚动。也可放于大腿前侧，双肘与泡沫轴支撑身体上下滚动，持续30～60秒，着重放松痛点处。

3、锻炼腹部肌肉

卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手放于大腿前侧，肩背部向上离开地面，腰部固定，双手向上滑至膝盖。每组做20～30个，每天1～2组。

臀桥：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。收紧腹部臀部向上抬起。每组做20～30个，每天1～2组。

温馨提示：锻炼期间应观察恢复的程度，防止骨盆向后倾斜。