你知道正确的网球肘康复计划吗？

网球肘，学名叫肱骨外上髁炎，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。

1873年，Runge首次描述了这一疾病的临床表现。目前，尽管初期的观点是炎症过程，大多数学者认为桡侧腕短伸肌起点的细小撕裂是本病的病因，病变主要在桡侧伸腕短肌，也可以波及桡侧腕长伸肌和指总伸肌。小编的经验是反复使用上肢的动作皆可导致此病，尤其带有肘、腕屈伸旋转性质的工种，如拧毛巾，移动、点按鼠标，扣球、翻手推乒乓球等动作，易造成伸肌肌腱的充血、撕裂、增生、瘢痕、机化，甚至伸肌肌腱的纤维化、钙化，使通过该处的神经血管束受压而产生疼痛、憋闷、酸困、乏力，端茶杯、提背包都疼痛难忍，重的形容如灌了辣椒水般难受！

网球肘的治疗早期以按摩、理疗为主，疼痛较重时可局部封闭。然而有一部分患者反复发作、酸胀、疼痛较重的很难治愈，甚至数次封闭，每次都只管一个月甚至更短，效果越来越差！这种患者属局部病变较重，筋膜、腱鞘增厚嵌压神经血管！疗效不好的原因也有可能出于诊断、治疗的不准确，因为伸肌有许多块，还有肱桡肌、旋后肌等止于肱骨外上髁，正确的诊断应精确到每一块肌肉！肘外侧疼痛的原因也很多，并不是医生画一个圈，护士打一针就能解决的！

除了以上说的治疗方法外，肌肉的自我拉伸在网球肘的恢复中相当重要。

图左一Wrist active range of motion: Flexion and extension——手腕关节活动，屈曲、伸展方向(

于每动作末端须停留5 秒) ，每个动作10-20 次。

图右一Wrist stretch——手腕屈曲、伸展方向伸展运动，伸展时间约一分钟，每个动作3-5 次。

图左二Forearm pronation and supination——手腕关节活动，内旋、外旋方向( 于每动作末端须停留5 秒) ，每个动作10-20 次。

图右二Active elbow flexion and extension——手肘关节屈曲、伸展方向活动( 于每动作末端须停留5 秒) ，每个动作10-20 次。

另外，力量的练习既是恢复必练也是预防网球肘的很好方法。

图一Wrist flexion——手中拿罐头，手掌朝上，慢慢将手腕抬起再慢慢放下，共10-20 次( 可逐渐增加罐头重量)。

图左二Wrist extension——手中拿罐头，手掌朝下，慢慢将手腕屈曲抬起再慢慢放下，共10-20 次( 可逐渐增加罐头重量)。

图右二Wrist radial deviation strengthening——手中拿罐头，大姆指朝上，慢慢将手腕朝上抬起再慢慢放下，共10-20 次( 可逐渐增加罐头重量)。

图左三Forearm pronation and supination strengthening——手中拿铁锤，手腕往内旋方向用力停留5秒，再往外旋方向用力停留5 秒，每个动作10-20 次 图右三Wrist flexion手中拿水管( 扫帚柄) ，慢慢将手腕抬起再慢慢放下，共10-20 次。

注意，这篇文章的目的并不是替代任何诊断、治疗，也不是预防任何的状况。希望大家加强运动防护意识，一旦损伤则要请专业的运动医学科医生来评估病情，制定科学的康复与治疗方案，这样我们才能得到更好的伤后康复。