办公室族预防腰间盘突出有妙招

随着现代城市工作生活方式的改变，腰椎间盘突出也逐渐的“恋上”了办公室一族。办公室一族由于其职业原因，往往更容易患上腰间盘突出。那么，办公室一族该如何预防腰椎间盘突出呢?其实日常工作生 活中的一些小细节就能帮上大忙!

首先，要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏 在桌子上。

其次，要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽 ，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。

第三，业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳，跑步，脊柱保健操等)，防患于未然，杜绝两点一线的单 调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。