男性如何备孕养生

现今社会掀起一股研究学习黄帝内经热潮，书店里摆满了黄帝内经养生书。老祖宗几千年前就告诫我们：谨和五味，平衡膳食，动形怡神，房事有节。反思现代生活方式的改变与近几十年来男性精液质量迅速下降的严峻形势，对环境污染、汽车尾气、噪声、食品卫生、生活方式等均需留神注意。

一、保持适中的体重

肥胖男性出现精子量过低的危险比正常人高出60％，精子异常几率更高达40％。肥胖会造成内分泌的紊乱，精子生产和内分泌有关，同时肥胖也造成阴囊温度的提高，通常情况下，阴囊的温度要比正常体温低1.5℃至2℃。体形变胖后，随着脂肪的加厚，阴囊散热的功能受到影响，温度的提高也破坏了精子正常的生存环境。平时注意少吃煎炸、烧烤之品。

二、不要泡热水澡，不要穿紧身裤

高热对睾丸的生精能力很伤，对生精有抑制作用。研究表明，泡热水澡1小时以上，可导致睾丸局部温度升高，影响精子的产生及存活。而蒸桑拿的高温则尤为严重。同样，男子喜欢穿紧身牛仔裤、紧身化纤内裤也可导致局部温度上升，影响生育能力。

三、戒烟戒酒，少喝咖啡、可乐，少吃芹菜

烟草中的有害物质、酒精及咖啡因有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。香烟中的有害物质和酒精可直接危害男性生殖器官的功能。男性长期大量喝酒不仅能够影响性激素的合成，导致雄激素水平和性功能下降，而且对生精过程也有明显影响，会使精子数目下降、畸形率上升、精子活动力下降、卵子受精率下降，引起不育。但偶尔喝点酒对怀孕影响不大。精子的生成发育周期约需近3个月的时间，备孕者要尽早改掉不良生活习惯，提前半年“封山育林”。研究还表明，长期过量饮用咖啡、可乐或食用芹菜等均有可能导致精子数量减少。

四、增加营养，平衡膳食

体内缺锌可导致不育，因为锌元素参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。铁、镁、钙是女性受孕的必需元素。因而要适当吃些动物肝脏、海产品、黄豆、水果(推荐苹果，锌含量丰富)、蔬菜等。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、蔬菜，保障必要的蛋白质、维生素和微量元素，为精子的产生增加能量。同时少吃快餐，尤其是泡沫饭盒、塑料包装，此类包装再经微波加热尤其要不得，不合格的化工产品往往会影响精子质量及身体健康。

五、科学运动，合理休息

适度的运动可以提高神经兴奋性和新陈代谢，但是不建议过多地骑自行车或骑马，这往往使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症。平时注意休息，尽量不要熬夜。性生活适度，一周1-2次为宜。

六、尽量避免接触毒性物质和放射线

男性不育往往有其职业相关性。毒性物质和放射线降低精子活动力和活动率，减少精子数量。IT行业的男性由于需要设计软件、编写程序，一天中大部分时间都呆在电脑前，或是在有大量电脑的房间里。一般公司的电脑是普通台式机的显示器，其辐射量是很大的，到达一定程度后能减低男人精子的活力。而即使是液晶显示器，或是笔记本电脑，其辐射量经过长年累月的叠加，也是很可怕的。 医院放射科人员、长期接触农药、从事油漆涂料行业、电气焊行业等亦常造成精子损伤。

以上数条，关键在于“度”，比如我们的工作生活已离不开手机、电脑，但应尽量减少使用时间;比如不是要求一颗芹菜都不吃，一瓶可乐都不喝，但要记住适度;比如推荐的一些有益食品，但切勿偏嗜某一种而过量补充，过犹不及。