颈椎病锻炼方法

颈椎病，在骨科门诊的患者当中越来越多，而且年龄越来越年轻化，可能是低头族越来越多。预防颈椎病，主要还是颈椎康复锻炼。

做颈椎保健操，对于帮助颈椎恢复非常有意义。

介绍几种颈椎的保健操：

1、缩颈。扶正头部，背部挺直，保持下颌与眼为同一平面维持3秒钟，重复10次。

2、上斜方肌伸展。轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒，重复10次。

3、上颈屈伸。通过点头动作轻微屈伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

4、曲颈。头向前弯曲，再回到开始的位置，维持3秒，重复10次。

5、伸展颈部。头向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒，也是重复10次。

6、耸肩。可以上下耸肩，然后向前、向后，同样重复10次。

7、可以转动颈部。慢慢的转头向左肩，然后转向右肩，也是维持3秒，重复10次。通过积极的锻炼，对于颈椎的康复肯定会有帮助。