长高的小技巧

个子的高矮与遗传的因素有关，生活中有以下长高的小技巧：

1、保证每天睡眠：正常人生长激素的分泌时间是在晚上10-11点，睡眠状态下分泌达峰值。青少年要早睡早起，晚上9点睡觉，晚上10点生长激素可以分泌达到峰值，有利于长个；

2、多做户外运动：多做户外运动可以接触紫外线，激活皮下类固醇，使它转变成活性维生素D，经过肝脏肾脏两次羟化，形成具有活性的维生素D，有助于长个，促进骨骼发育。如果维生素D缺乏，患者容易出现佝偻病、骨软化病，不利于长个；

3、正常饮食：应该注意正常膳食，不要挑食、偏食，食物中要有充分的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；

保证不挑食、良好睡眠、适当运动，就是长个的小技巧。如果患者维生素D缺乏，会导致个子矮小。每年测量身高，如果每年长高不足5cm，要到医院进行检查，检查甲状腺激素、生长激素和维生素D水平，发生维生素D缺乏时应及早补充，有利于长个。