教你如何减肥不反弹

肥胖，或者说减肥，可以说是一个非常非常热门的话题了。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。肥胖影响的不仅仅是美感，还会造成很多很多问题，影响健康，比如我们神经-生理-心理网络系统的紊乱，严重的可能会造成不孕不育，心血管疾病，脂肪肝，冠心病，高血压，糖尿病等各种各样的问题，也可能是造成多囊卵巢综合征、睡眠唿吸暂停症的发病，它已经成为了当今社会仅次于吸烟的死亡原因。

很多胖子对减肥都有着非常非常强烈的需求。我有一个同事，就曾经花费了巨额的资金去减肥，包括请健身私教、节食、针灸、按摩等方法。但是，显而易见她减肥的效果并不是很好，现在，他依然是一个胖子。想节食，总是无法坚持，每次晚饭不吃，到半夜的时候她就疯狂地再去找到各种各样的甜食，巧克力填饱她空虚的肚子。此外，她还尝试了减肥药等各种方法。身体搞的越来越虚弱，可是肉总是减下来，又增回去。

那么到底是什么让减肥这么难以坚持呢？

原因心理

首先，有很多的人减不下来的原因是他们的心里有一些内在的需要。说句老实话，除了真的是遗传造成的肥胖以外，绝大多数的肥胖是来自于这种自我对于心理的不满足，需要自己用食物去填充强烈的愿望。所以心理减肥，在我们的减肥当中非常非常的重要。

减肥心理

各种各样的减肥方法都说了很多，那么我作为一个心理学家，同时我也是医生，来跟大家谈一谈心理减肥最重要的因素。我刚才也说肥胖很可能是你内在的一种需要，比如说被照顾、被安慰、被关心、被爱的需要。我有一个来访者，当她的夫妻关系得到了很好的改善的时候，她的饮食量开始减少，尤其是对甜食的需求开始减少，她的体重呢，就从一百七减到了一百三十多。虽然作为个一米六多的一个女性还是多多少少有点胖，但是已经非常非常可观了，所以我们减肥的第一条是，我们是否能够感到被爱！这一点，是非常重要的。当然啦，可能你会说我老公爱我，我的孩子也爱我呀。那没关系，也许对你来说只是一个条件反射，有的人，在小的时候家庭经济情况确实不好，所以看到好吃的东西，总是条件反射地想去吃。

目标制定

所以，我们就要去改善自己的条件反射。首先，要制定一个目标，就是说我要减肥多少斤，并把这个讯息贴到冰箱、衣柜、包包、桌子等任何你经常能看到的地方来强化自己。然后你每天早晨，打开窗户，进行瘦身深唿吸。你先用鼻子深深的吸气，吸到不能再吸的时候，闭气，然后缓缓地吐出来，在这个过程中不要中断一口气，你要想象你吸入的是一股白色的能量，然后这股白色的能量呢，到你身上各个部位，把你的大肥肉，把你的脂肪都抽出来。然后吐气的时候，想象一股黑色的气流从嘴巴吐出来，然后体内的所有毒素和所有的脂肪都会随这股废气排出体外。练习结束后，你会感到自己全身充满力量、而且你能够想象自己瘦身以后的样子，想象一分钟。并对着镜子大声念：我要减肥多少公斤，我会完全配合我的饮食计划。再想象一分钟。这样你的内在就形成了一个条件反射，是你要变得更瘦更美更健康，所以当你遇到食物的时候，不再那么强烈地期望吃。

坚持贵在

当然有的朋友之所以能够那么胖，是因为不能够强烈地意识到。肥胖对他的危害。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。当我们积累足够的奖励的时候，我们就去满足自己的一个愿望，但是记住千万千万不要奖励食物。我们也可以去给自己一些强烈的爱，就是你给自己一个袋子，然后你减掉一公斤，就往这个空袋子里装上同等重量的物品，比如沙子，然后告诉自己，这是我身上多余的肉，随着袋子重量的增加，成就感越来越强，更重要的是你会看到，如果这些沙子都绑在你的身上，你什么感觉。而现在你的身体是多么地轻盈啊，这样也会增加你减肥的信心。

压力缓解

一个人变胖的时候，可能跟压力有关，如果你的工作特别繁忙而没有时间进行自己喜欢的事，你的情绪就会被压抑，这样子的话也会导致你大多情况下会选择用食物照顾自己。或者有的时候你遭受一些挫折，无法应对周围的环境或者你的生活特别紧张，你没有办法去缓解的时候，可能就会采取吃东西的方法来缓解自己的焦虑。

那么你需要的是：

第一，建立自己的时间管理，让自己的压力降低

第二，你要去改善自己，管理情绪，看你现在接触的问题，比如说恋人分手，职位晋升，这些压力如何解决，周围有没有人能帮你解决。如果这些问题解决了，你是不是很有可能通过减压的方法减少进食。我们很多时候无法减肥的原因是我们运动太少，运动也是我们的一种行为，行为管理能保证你更好地去运动。你需要每天坚持，最少三十分钟的运动才能够达到减肥的目的。

所以，有的时候你会需要一些人士来帮助你，监督你运动，你给自己去制定一些运动的计划，这样能够很好地加强你的动力，包括外在的和内在的动力。同时，运动对减压也有很大的好处，所以运动具有双重功效，运动也是心理减压的一个重要的因素。

重点来啦！我们要知道在减肥过程中，我们要改善我们的饮食结构，降低压力，要让我们内心充满爱，要让我们能够去运动。那么所有的这一切能让我们更好地减肥。

最后，当然我们减肥不是目的，健康、幸福才是我们的最终目的，祝你在世界肥胖日更轻盈更健康更幸福！