不节食、不运动可以改善膳食结构来减肥，少吃大鱼、大肉、高糖、高脂肪的东西，多吃含碳水化合物的东西，比如粗粮、燕麦等，纤维类的食物也得多食用，像新鲜的蔬菜、水果等，含蛋白类的鱼、蛋、奶也可以适量的吃。少食多餐，每餐达到7-8分饱，不暴饮暴食、多喝白开水，促进排尿、排便，合理的膳食结构需要长期能保持，才能看到效果。
保持良好的睡眠习惯、早睡早起、不昼夜颠倒、不熬夜，以此来调整身体的内分泌，可以服用二甲双胍、利拉鲁肽等药物，以此来延缓胃部食物排空，减轻食欲，从而达到减肥的目的，可以通过吸脂减肥或者艾灸疗法来减肥。不过节食和运动是比较健康的减肥方式，最好在减肥时可以采用这两种方式。
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