腰方肌拉伸的方法

腰方肌拉伸的方法如下：

1、在拉伸之前，首先要做到充足的热身，一般建议患者要慢跑5分钟以上。

2、在做到充分热身之后，可以首先练习向后拉伸，可以通过下腰的锻炼达到。不过这种情况仅仅适用于患者之前柔韧性比较好，有相关的武术或者舞蹈基础。针对大多数的患者可以练习床上的锻炼，比如患者首先跪坐在床上，之后在臀部的后侧放一个比较高的被子，或者将被子放在靠近床沿的部位。之后缓慢向后躺，腰部靠在被子上，上半身自然下垂，使腰部保持过伸的状态。

3、患者可以采取侧向拉伸的方式，也就是患者双腿分立，与肩同宽，举起一侧的上肢，之后在缓慢的向对侧进行弯腰，逐渐的达到最大限度，然后双侧交替。

4、患者可以采取垂吊类的拉伸锻炼，比如患者可以练习吊单杠。此时要求患者抓住单杠，下肢保持自然下垂，不能着地，至少要持续一分钟以上。