消除体内宿便的方法具体如下：
一、按摩腹部，可以以肚脐作为中心进行顺时针的按摩，然后再逆时针按摩，每天早晚按摩10分钟左右，能够有效促进宿便的排出。
二、可选择食物疗法，多吃一些含有粗纤维的食物，达到润肠通便的效果，比如多吃豆类、谷类，在空腹的时候喝上一些蜂蜜水，也能够有效刺激肠胃的蠕动。在吃饭之后的半个小时吃上一个生梨，也具有减少宿便的效果，能够清洁肠道。另外平时应该多吃黑木耳，是清肠的好帮手。
三、可以在医生的指导下选择服用药物的方式，但是是药三分毒，并不建议选择这种方法，如果便秘的情况比较严重，也可以在医生的指导下选择口服缓泻剂进行治疗。
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