腰背肌功能锻炼包括以下方式，最常用的是拱桥式腰背肌功能锻炼。拱桥式腰背肌功能锻炼，可以分为五点支撑式和三点支撑式，五点支撑式就是以双足、双手和头作为五个支撑点，将臀部抬高，进行拱桥式腰背肌功能锻炼。三点支撑式以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬高，进行腰背肌功能锻炼。还有飞燕式腰背肌功能锻炼，需要取俯卧位，肚脐贴于床面，双上肢和双下肢伸直极度后伸，进行飞燕式功能锻炼。还可以进行体育锻炼，比如倒走、游泳、拉单杠等。
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