保护腰椎，首先要避免不良的生活习惯和工作习惯，避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作、干家务，避免开长途汽车，避免背很重的书包，避免提很重的东西，这些活动都会加重腰椎的负荷，加重腰肌的应力，引起腰椎间盘的退变，引起腰肌劳损、腰椎间盘突出。
其次，可以多做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以使腰部肌肉力量增强，这样可以较好的保护腰椎，同时也有利于椎间盘的回纳，防止椎间盘的突出。晚上还要睡硬床，不可以睡非常软的床，睡觉时在腰椎下方垫小枕头，有利于对腰椎生理性前凸起到支撑的作用，有利于保护腰椎。
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