肩周炎怎么锻炼好

肩周炎是门诊很常见的一类肩关节疾病，病因并不是很明确。教科书中描述肩周炎属于自限性疾病，就是不用任何治疗，1-2年可能就自愈了。但是建议患者在患病期间加强肩关节的功能锻炼，治愈后不至于残留功能受限的症状。比较提倡针对肩关节的具体的功能进行锻炼，比如对旋转功能或者上举功能，可能会让患者做爬墙或者刷墙类运动。

让患者身体与墙面垂直，然后外展上肢，比如今天患者能外展到一定程度，划条线，明天提高一厘米，后天再提高一厘米，逐步地提高。刷墙类运动也是同理，患者可以围绕一个位置，以一个中心用上肢画圈，每天可以把圈的直径变大一点，循序渐进的锻炼，以获得肩关节功能的恢复。比较忌讳的是猛烈、暴力的锻炼，比如拉伸时突然使劲拽、拉，或者做单杠，这种情况反而容易造成另外的损伤，即肩袖损伤。因此，要掌握科学、适度的锻炼方法，才有助于肩周炎的恢复。