减肥方案怎么做

没有都一样机械、僵化的减脂餐食谱，医学营养科医生要首先评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢性疾病，为量身定制个体化的饮食减重方案，而且在整个减重期间有根据减重的效果来不断的灵活调整，具体如下：

1、如果是第一阶段，希望能快速减重，往往采取的是限能量高蛋白计划，往往总的热量每天在1000-1200大卡，蛋白占的供能比要占到30%，碳水化合物要占在40%，另外脂肪的量不能够超过30%。

2、如果达到第一阶段的饮食减重的目标，会到达第二阶段轻断食限能量计划，防止反弹，现在往往流行5+2轻断食计划，在五天当中正常进餐，每天的热卡是1400-1600大卡。另外主食占50%的供能比，脂肪仍然是30%，但是蛋白质的功能比下降为20%。另外两天轻断食，每天500-600大卡。

3、体重稳定了就回归到限能量的平衡膳食计划，需要长期维持体重的管理，而且医生和患者进行不断的沟通，对于减重饮食的细节进行解读，没有所谓僵化的减脂餐食谱，需要结合患者的肥胖和减重计划来制定。