有很多的锻炼方法可以使腰椎间盘膨出的状态缓解，并且还能够预防腰椎间盘膨出的复发，最经常使用的锻炼方法是腰背部肌肉练习法，练习的目的主要是增强腰背部肌肉力量，增加腰椎稳定性，预防腰椎间盘突出和膨出。主要的锻炼方法是利用一些动作使腰背部肌肉进行收缩，逐渐增加腰背部肌肉力量，可以在刚开始锻炼时选择强度比较小的锻炼方式，例如五点支撑法，选择仰卧位用人体两侧肘关节、头部以及两脚支撑床面，将身体其他部位离开床面。这个动作需要充分的使腰背部肌肉收缩才能完成，每天进行80次左右的训练，强度逐渐增加可以逐渐锻炼到腰背部肌肉的力量，从而预防和治疗腰间盘膨出。
